ওজন কমানোর উপায় ও ১২টি খাবার
প্রিয় পাঠক ওজন কমানোর উপায় ও ১২টি খাবার, সম্পর্কে অনেক খোঁজাখুঁজি করেছেন কিন্তু সঠিক তথ্য পাননি তো সমস্যা নাই আমরা আজকে আপনার সমস্ত উত্তর দেওয়ার জন্য প্রস্তুত আজকে আমরা এই আর্টিকেলের মাধ্যমে ওজন কমানোর সহজ ১২টি খাবার তালিকা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব সেই সম্পর্কে জানার জন্য অবশ্যই মনোযোগ সহকারে সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ুন
আপনাদের মধ্যে অনেকে আছে যারা ওজন কমাতে চান কিন্তু বারবার খিদা লাগার কারণে খেয়ে ফেলেন তার জন্য ওজন কমছে না তাদের জন্য যে খাবার ক্যালোরি কম বা যে খাবারগুলো খেলে ওজন বাড়বে না সে বিষয় নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব
এখানে আমরা আরো বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করেছি সেগুলো নিচে দেওয়া হল
ভুমিকা
আমাদের দেশে অনেকেই স্বাস্থ্য সম্পর্কে সঠিক তথ্য জানেন না এবং সঠিক বা অনিয়মিক খাবার গ্রহণ করায় অনেকে স্বাস্থ্যের ক্ষতির ঝুকিপুন হয়ে থাকে এখন আমরা যে খাবারগুলো নিয়ে আলোচনা করবঅনেকেই নিজেদের মেদ ভুড়ি নিয়ে অনেক চিন্তায় থাকেন চলাফেরা করতে পারেন না অনেক সমস্যায় পড়তে হয় তাদের জন্য এই খাবারগুলো অনেক উপকারী সেই খাবারগুলো খেলে আপনি মোটা তো হবেন না এবং আপনার শরীরের ওজন কমে শরীর স্বাস্থ্য ঠিক রাখতেও এবং দেহের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও কার্যকরী
ঘরোয়া পদ্ধতিতে চিকন হওয়ার উপায়
অনেকেই নিজের মেদ ভুড়ি নিয়ে স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তায় থাকেন অতিরিক্ত মোটা হওয়ার কারণে মানুষের জন্য জীবন জীবিকা খুবই অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে অনেক মানুষ আছে যারা অনেক বেশি খাবার খেলেও মোটা হয় না কারণ তারা স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন বা সঠিক খাবার খাওয়ার বিষয়ে অবগত শরীরের ওজন কমানোর জন্য বেশি বেশি পানি পান করতে হবে
আরো পড়ুনঃ শীতকালীন শাক সবজির উপকারিতা ও পুষ্টিগুণ
ওজন কমানোর জন্য পানির কোন বিকল্প নেই এবং ফাইবার যুক্ত খাবার খেতে হবে ওজন কমানোর জন্য যেসব খাবারে ক্যালরি কম সেসব খাবারে মনোযোগী হতে হবে এবং দৈনিক ব্যায়াম তৈরি চর্চা নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া বা তেল জাতীয় খাবার চর্বি জাতীয় খাবার না খাওয়া পরিমাণ মতো খাবার খাওয়া
এবং দ্রুত খাবার হজম হয় না যেগুলো সেগুলো খাওয়ার পরিহার করা এবং লিকুইড ধরনের খাবার যেমন পেপসি চা-কফি কোকাকোলা বিভিন্ন ধরনের জুস এইসব ক্যালরিযুক্ত খাবার পরিহার করা
মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায়
শুধু আমাদের দেশে নয় প্রায় গোটা বিশ্বেই বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের স্বাস্থ্যের অবগতি অবনতি লেখা যায় মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে শরীর স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। মেয়েদের শরীর অতিরিক্ত ভারী হয়ে গেলে নানান ধরনের সমস্যায় পড়ে এছাড়া শারীরিক মানসিক হরমন জনিত সমস্যা দেখা দেয়
গবেষণায় দেখা যায় শারীরিকভাবে ফিট তুলনায় মেয়েদের অসুস্থ শঙ্কায় বেশি অনেকেই ধারণা করেন ওজনের জন্য উচ্চ রক্তচাপ ডায়াবেটিস অনিদ্রা কিডনি সমস্যা ক্লান্তি ইত্যাদি রকম অসুস্থতা বোধ করেন নিজেকে সুস্থ রাখতে অতিরিক্ত ওজনমেদ ভুড়ি কমিয়ে নিজেকে সুস্থ বা ফিটনেস করে তুলতে হবে এর জন্য খাবার তালিকায় নিয়মিত ক্যালোরি কম এইসব খাবার রাখতে হবে
এবং নিয়মিত নিজের খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়েট চ্যাট অনুসরণ করা সেই সাথে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন সবসময় নিজের সাথে বোতলের পানি রাখুন একটু পর পর পানি পান করুন রোজা বা উপবাস থাকুন খুব সকালে খালি পেটে লেবু পানি পান করুন এবং ফাইবার এবং যৌতুক খাবারের পরিমাণ বাড়ান চিনি চা পরিবর্তে গ্রিন টি পান করুন
৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
সাত দিনে দশ কেজি ওজন কমানোর জন্য এটা পরিশ্রম করতে হবে আপনাকে মনে রাখতে হবে পরিশ্রমে সফলতার চাবিকাঠি প্রথমে সাত দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর জন্য সাত দিনের একটি চার্ট তৈরি করুন এবং ধৈর্য এবং নিয়মমাফিক চলাফেরা শারীরিক ব্যায়াম খাওয়া দাওয়া সবকিছু নিজের নিয়ন্ত্রণে রাখুন
নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন সাঁতার কাটুন অতিরিক্ত ঘুম পরিহার করুন ফাইবার যুক্ত খাবার খান দাঁড়িয়ে থেকে খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন ক্ষুধার্ত না থাকলে অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না এবং খাবার সম্পূর্ণ চিবিয়ে খাবেন
ওজন কমানোর সহজ ১২টি খাবার তালিকা
আমরা যে খাবারগুলো নিয়ে আলোচনা করব সেগুলো দৈনিক নিয়মিত খেলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি শরীরের মাত্রা ঠিক থাকবে এবং দেহের নানান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে দেহের মেদ ভরি ওজন কমিয়ে সুস্থ সবল রাখার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হিসেবে পালন করে তাই আমাদের খাবারের তালিকায় এই খাবারগুলো রাখা উচিত- লাউ,
- শসা
- মুলা,
- টমেঠো,
- শালগম
- পালংশাক
- বাধাকপি,
- ফুলকপি
- মাশরুম
- গাজর,
- জাম্বুরা,
- তরমুজ
ওজন কমানোর উপায় ও ১২টি খাবার
১০০ গ্রাম ভাতের মধ্যে যেখানে 123 গ্রাম ক্যালোরি থাকে সেখানে লাউ এর মধ্যে ১০০ গ্রামের মধ্যে 12 থেকে 15 ক্যালোরি থাকে লাউ অনেক উপাদান থাকে যা খারাপ বিভিন্ন রোগ বাধা সৃষ্টি করে যার মধ্যে ক্যালোরি একেবারে কম আছে এ ছাড়া লাও আমাদের রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং রক্ত চলাচল সব ঠিক রাখতে সহায়তা করে
প্রতি ১০০ গ্রাম শসার মধ্যে ১৬ ক্যালোরি থাকে এবং শসার মধ্যে বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিদ্যমান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের কোর্স গুলোকে সুস্থ আমাদের কোর্স গুলোকে ক্লান্তিমুক্ত রাখে
প্রতি ১০০গ্রাম মলার মধ্যে ১৬ ক্যালোরি রয়েছে এবং মুলা মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন সি নিউট্রিসিয়াম পটাশিয়াম এবং ওরা আমাদের আলসার থেকে রোগ মুক্ত রাখে এবং আমাদের শরীরের পাকস্থলীর মধ্যে যে টিসু বিদ্যমান রয়েছে শক্তিশালী করতেও অনেকটা কার্যকরী
প্রতি 100 গ্রাম টমেটোর মধ্যে 18 গ্রাম ক্যালোরি থাকে এবং টমেটো বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন থাকে এবং উপকারী রয়েছে টমেটোর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি-এ বি ভিটামিন কে রয়েছে যেগুলো আমাদের শরীরের রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে
প্রতি 100 গ্রাম শালগমে ২২ ক্যালোরি থাকে অপরদিকে শালগম আমাদের শরীরের রক্তের গ্লুকোজ কন্ট্রোল করে এবং তার সাথে রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে
বিভিন্ন ধরনের গবেষণায় দেখা যায় পালন শাকের নানান উপকারিতা দিক রয়েছে এবং পালং শাকের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন থাকে এবং বায়ু একটিভ থাকে যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন উপকার করতে পারে পালং শাকে প্রতি ১০০গ্রাম ক্যালরিতে ২৩ গ্রাম ক্যালোরি থাকে
প্রতি 100 গ্রাম বাঁধাকপির মধ্যে মাত্র ২৫ থাকে। বাঁধাকপি আমাদের শরীরের প্রবাহ ও কোলেস্টেরল সাহায্য করতে পারে প্রতি গবেষণায় দেখা যায় এক গ্রাম ফাইড্রল রক্তের এলডিএল ৬ গ্রাম কমাতে সক্ষম।
শীতকালে ফুলকপি অনেকের একটি পছন্দের সবজি প্রতি ১০০ গ্রাম ফুলকপিতে ২৬ ক্যালোরি থাকে এছাড়া ফুলকপিতে অনেক ধরনের গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রয়েছে এর মধ্যে একটা হচ্ছে কোলিন যা আমাদের শরীরের অনেকগুলো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। তার মধ্যে যারা ওজন কমাতে যাচ্ছেন তাদের জন্য হচ্ছে কলিন যা শরীরের মেটাবলিজমন করে যে আমরা যে খাবার দাবার গুলো খাই সে খাবার গুলো ভেঙ্গে ক্যালরিতে তৈরি করে শক্তিতে পরিণত হয়
যারা রক্তের কোলেস্টেরলের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য মাশরুম অনেক উপকারী প্রতি একশ গ্রাম মাশরুমে আঠাশ ক্যালোরি থাকে মাশরুমের মাধ্যমে বিটা ক্লুকেন থাকে আমাদের শরীরে ঢুকে জালের মতো কাজ করে যা কোলেস্টেরল বাধা প্রধান করে
প্রতি ১০০ গ্রাম জাম্বুরাতে মাত্র ৩০ ক্যালোরি থাকে এবং গবেষণায় দেখা যায় জাম্বুরা ওজন কমাতে এবং শরীরের কোমর mi কমাতেও সাহায্য করে জাম্বুরা খাওয়ার জন্য কিছু শর্ত রয়েছে যারা কোলেস্টেরলাল ওষুধ খাচ্ছেন অথবা ব্লাড প্রেসারের ওষুধ খাচ্ছেন অথবা হৃদরোগের ওষুধ খাচ্ছেন তাদের জন্য জাম্বুরা খাওয়া উচিত হবে কিনা অবশ্যই খাওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন
প্রতি 100 গ্রাম তরমুজে ৩০ ক্যালোরি থাকে তাছাড়া তোর মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ক্যালরি থাকে তার মধ্যে একটি হচ্ছে সিট্রোলিন আপনি যেহেতু ওজন কমাতে চাচ্ছেন এটি অনেক গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের শরীরের রক্তের নালীগুলোকে ক্লান্তিমুক্ত রাখতে ও তরমুজ অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে
গাজর
গাজরের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের উপকারী উপাদান রয়েছে যা আমাদের শরীরের এবং দৃষ্টিশক্তি ভিটামিন প্রভৃতি বাড়াতেও সক্ষম হজম শক্তি বৃদ্ধি করতেও উপকারী গাজরের মধ্যে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন
লেখকের মন্তব্য
প্রিয় পাঠক আশা করছি আপনি যে বিষয় নিয়ে খোঁজাখুজি করছিলেন এবং সমস্ত আলোচনা পড়ে আপনার কাঙ্খিত উত্তর পেয়েছেন আপনার যদি এই আর্টিকেল পছন্দ বা ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার আত্মীয়স্বজন সবাইকে এ বিষয়ে জানিয়ে পড়ার আমন্ত্রণ জানাবেন এবং সেই সাথে রাজশাহী ব্লক কে ফলো শেয়ার দিয়ে পাশে থাকবেন ধন্যবাদ
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url