কোমর ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায় জেনে নিন

29166 zohan

17 Jan, 2024

প্রিয় পাঠক কোমর ব্যথা দূর করা করার ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে জানার জন্য নানান জায়গায় খোঁজাখুঁজি পর ও সঠিক তথ্য পাচ্ছেন না তো সমস্যা নাই আজকে আমরা এই আটিকেলের মাধ্যমে আপনার সমস্ত প্রশ্নের সঠিক উত্তর দিব এবং সেই সাথে অল্প বয়সে কোমর ব্যথার কারণ সেই সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে মনোযোগ সহকারে সম্পন্ন আর্টিকেলটি পড়ুন।

কোমর ব্যথা আমাদের দেশে দিন দিন বেড়ে চলেছে এর মূল কারণ সমস্যা হচ্ছে সারাদিন অফিসে বসে কাজ করতে হয়। এবং সঠিক নিয়ম চলাফেরা ব্যায়াম না করা কোমর ব্যাথা সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে নিচের আলোচনা গুলো সম্পন্ন পড়ুন।

ভূমিকা

এখন সবাই নিজের কাজের উপর ব্যস্ততার সময় পার করছে কেউ নিজের শরীর স্বাস্থ্যর কথা চিন্তা না করে সারাদিন অফিসে বা নিজের ব্যস্ত কাজে সময় পার করে দেয় এর কারণে অনেকের হাঁটাহাঁটি করার সময়ও থাকে না এবং শরীর বিষয়েও কোন খেয়াল থাকে না এবং সেই যাতে অনিয়মিত খাবার অভ্যস্ত রয়েছে এখন আমাদের দেশের মানুষ সবাই সৌখিন হয়ে গেছে কেউ কোন জায়গায় একটু হেঁটে যাওয়ার জন্য রাজি হয় না সবাই গাড়ি- চলাফেরা করে সেই জন্য জানতে হবে ঘরোয়া পদ্ধতিতে কিভাবে কোমর ব্যথা দূর করা যায়।

কোমরের ব্যথা কমানোর উপায়

ব্যায়াম কোমর ব্যথা এখন দিন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে কোমর ব্যাথা একটি খুব সাধারণ সমস্যা। মানুষের অসতর্কতা জীবন যাপন করার ফলে এটি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় সঠিকভাবে ব্যায়াম ওঠা বসা না করলে কোমর ব্যাথা সাধারণত দেখা দেয় না। অনেকে কাজের জন্য অনেকক্ষণ বসে থেকে সময় পার করে দেয় নানান কারণে কোমর ব্যথার হয়ে থাকে

আরো পড়ুনঃআঙ্গুর ফল খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

কোমর ব্যথার জন্য কয়েকটি ধরনের ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো আলোচনা নিচে দেওয়া আছে নরম বিছানায় চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত শরীরের দুই পাশে রেখে দিন 2 পা সোজা করে শুতে হবে এরপর হাঁটো ভাঁজ না করে এক পা উপরের দিকে আস্তে আস্তে তুলতে থাকুন যতদূর আপনার পক্ষে সম্ভব এভাবে দশ সেকেন্ড পা তুলে রাখুন।

একইভাবে ওপর পা উপরের দিকে তুলুন এই ব্যায়াম নিয়মিত করলে কোমর ব্যাথা থেকে দূরে থাকা সম্ভব এইভাবে হাঁটু ভাঁজ না করে দুই পা একসঙ্গে উপরের দিকে তুলুন এবং একই সময় ধরে পা তুলে রাখুন এবার এক হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাত দিয়ে জড়িয়ে হাঁটুকে বুকে লাগানোর চেষ্টা করতে হবে। এইভাবে ১০ সেকেন্ড করতে হবে। একইভাবে ওপর হাঁটু বুকে লাগাতে হবে একই সঙ্গে দুই হাটু ভাজ করে দুই হাতে জড়িয়ে বুকে লাগাতে হবে

কোমর ব্যাথা সারানোর ঔষধ

কোমর ব্যথা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা এটি দৈনিক ব্যায়াম এবং শরীর চর্চা করার ফলে সেরে যেতে পারে এছাড়াও ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করলে কোমর ব্যাথা থেকে দ্রুত আরাম পাওয়া যায় তবে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু ওষুধ রয়েছে ওষুধের নাম গুলো হল ভিনিয়ন প্লাস ৫০ এমজি অথবা ৫০০ এমজি ট্যাবলেট ম্যাক্সরেল ট্যাবলেট

Duoflam N Tablet
Reaction plus 50mg tablet
Dicopin 50mg /500mg tablet
Lindak
anaflex
relaxo
calbod

এই ওষুধগুলো ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খেলে দ্রুত কোমর ব্যাথা থেকে আরাম পাওয়া যায় তবে ওষুধগুলো খাওয়ার পূর্বে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করে নিবেন এই ওষুধের নামগুলো আমি অনলাইন থেকে সংগ্রহ করেছি এবং লিখেছি, ডাক্তারে পরামর্শ অনুযায়ী এই ওষুধগুলো সেবন করবেন আর না হলে খাবেন না

মেয়েদের কোমর ব্যথার কারণ

কোমর ব্যথা ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের বেশি হয়, এর অনেকগুলো কারণ রয়েছে দৈনিক জীবন জীবিকার জন্য মহিলারা ধরনের নানান ধরনের পরিবারে পরিশ্রম বা কাজ করে থাকে যেগুলোর ফলে তাদের শরীরে কোমর ব্যথা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় নিচে কয়েক গুলো কোমর ব্যথার কারণ উল্লেখ করা হলো

মাথা নিচু বা ঝুঁকিয়ে কাজ করলে কোমর ব্যথা হতে পারে
মেয়েরা গর্ভবতী থাকা অবস্থায় শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ কোমর ব্যাথা সহ নানান সমস্যা দেখা দেয়
মেয়েদের মেস বন্ধ হলে কোমর ব্যথা দেখা দেয়
মেয়েদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেরুদন্ড বা হাড়ের হতে থাকে যার ফলে কোমর ব্যথা দেখা দেয়
এবং গর্ভপাতের সময় কোমর ব্যথা হতে পারে
এবং সুষম খাবারের অভাব
অতিরিক্ত ভারী বস্তু বহন করার মাধ্যমে কোমর ব্যথা হয়ে থাকে
শরীরে ভিটামিন ক্যালসিয়ামের অভাব থাকলে

কোমর ব্যাথা হতে পারে এবং মহিলাদের কোন শারিরিক সমস্যা থাকলে কোমর ব্যথা হতে পারে নিয়মিত হাটাহাটি বা ব্যায়াম না করার ফলেও কোমর ব্যথার কারণ হতে পারে এবং যেসব মহিলা 25 থেকে 40 বছর বয়সী তাদের কোমর ব্যথা হতে পারে

কোমরের ব্যথা কেন হয়

আমাদের শরীরের মেরুদন্ড হাড় গুলোর মাঝে কিছু বিশেষ চাক্টিবা চাকতি ডিস্ক থাকে এসব সরে গেলে বা ফেটে বা ক্ষয় হয়ে গেলে কোমর ব্যথা হয় এছাড়া অনেক লিগামেন্ট হলো মতো টিস্যু এবং যা বিভিন্ন হাড় জয়েন্টের সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শরীরের পেশি লিগামেন্ট হঠাৎ করে টান অথবা চাপ খেলে কোমর ব্যথা শুরু হতে থাকে

কোমরের ব্যথা কমানোর ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট

কোমর ব্যথা খুবই একটি মারাত্মক রোগ পৃথিবীতে প্রায় 15 থেকে 100 বছর বয়সী সবাই এ রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকেন একটু মাথা ব্যথা হলে অনেকে নানান চিন্তা করে বসে তবে চিন্তার কোন কারণ নেই কোমর ব্যথার বিভিন্ন চিকিৎসা রয়েছে এই চিকিৎসা গুলো ঘরোয়া পদ্ধতি অথবা ডাক্তারের দেওয়া পরামর্শ ওষুধ গ্রহণ করলে ঠিক ভাবে সেবন করলে দ্রুত কোমর ব্যাথা থেকে

আরো পড়ুনঃপায়খানা ক্লিয়ার করার উপায়

আরাম পাবেন কোমর ব্যথার জন্য এই ওষুধগুলো অনেক কার্যকরী এই ওষুধগুলো খেলে অতি দ্রুত আপনার কোমর ব্যাথা থেকে আরাম পেতে সহায়তা করবে এবং এই ওষুধগুলো আপনার শরীরের হাড় ক্ষয় অন্যান্য ব্যথা দূর করতেও সক্ষম তবে ওষুধ গ্রহণ করার পূর্বে ডাক্তারের পরামর্শ অবশ্যই গ্রহণ করবেন

Anaflex max
Myorel
Napadol
আইবুপ্রফেন
ন্যপ্রক্সেন সোডিয়াম
Naprox (500mg)
Napro (500mg)
Diproxen (500mg)
Sonap (500mg)
Ecless (500mg)
Napryn (500mg)
Napro A (500mg)
Xenapro (500mg)
Nuprafen (500mg)
Naspro (500mg)

এই ওষুধ গুলোর নাম আমি অনলাইন থেকে সংগ্রহ করেছি এবং লিখেছি তাই ওষুধ খাওয়ার পূর্বে অবশ্যই ডাক্তারে পরামর্শ গ্রহণ করুন এছাড়া আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সেবন করুন নাও করুন ।

কোমর ব্যাথা চিকিৎসা

কোমর ব্যাথা চিকিৎসার জন্য ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করলে খুব সহজে কোমর ব্যথা দূর করা সম্ভব তাই সহজে কেউ কোমর ব্যথার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ বা ডাক্তারের কাছে যেতে চায় না তবে ভালো চিকিৎসা এবং দ্রুত কোমর ব্যাথা ছাড়ার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ বা ডাক্তারের ওষুধ গ্রহণ করুন তবে নিম্নে কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি উপায় উল্লেখ করা হলো যেগুলোর মাধ্যমে কোমর ব্যথা কমানো সম্ভব

আরো পড়ুনঃনাকের সর্দি দূর করার উপায় ২০২৪

ব্যথা স্থানে গরম সেক দেওয়া
এবং দৈনিক নিয়মিত ব্যায়াম করা হাঁটাহাঁটি করা
নিজের কাজের জায়গা ঠিক রাখতে হবে
এবং ৯০ ডিগ্রী অ্যাঙ্গেলে বসার চেষ্টা করুন
শরীর হাড় শক্ত মজবুত রাখতে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন
মানসিক ফিট থাকার চেষ্টা করুন
নরম বিছানায় ঘুমানো ত্যাগ করুন এবং শক্ত বিছানায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন
ভারী মালামাল বা বস্তু বহন করা থেকে নিজেকে এড়িয়ে চলুন
কোমর ভাঁজ হয়ে যাবে এমন ভাবে বসা ঠিক হবে না
দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন

কোথাও এক জায়গায় বসে সময় পার না করে হাঁটাহাটি করুন এবং নিজেকে সময় বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন

অল্প বয়সে কোমর ব্যাথার কারন

কোমর ব্যথা আজকাল তরুণদের মাঝেও বেশ দেখা যায়। এটি শরীর স্বাস্থ্যের সঠিক পরিচর্যা এবং ব্যায়াম না করার ফলে হয়ে থাকে দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে থাকলে এবং ভারি জিনিস নিয়মিত বহন করতে থাকলে এই সমস্যা বেশি হয় ড্রাইভিং সময়ে বেশি সামনে ঝুঁকে চালালে এবং বসার চেয়ার ঠিকঠাক না হলেও পেছনে ঝুকে বসলে এই সমস্যা হয় এবং বেশিক্ষণ বসে কাজ করা

মাসিকের সময় কোমর ব্যাথার চিকিৎসা

মাসিকের সময় মেয়েদের নানান স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় এর অন্যতম একটি সমস্যা হচ্ছে কোমর ব্যথা স্বাস্থ্য সমস্যা এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা মনে করে অনেক মেয়েরা ডাক্তারের কাছে না গিয়ে পরামর্শ গ্রহণ করা ছাড়াই ওষুধ খেয়ে থাকে তবে এটি করা উচিত নয় ওষুধ খাওয়ার পূর্বে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করুন এবং কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি বা

খাবার অবলম্বন করলে মাসিকের সময় কোমর ব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব এই সময় পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন এবং পরিপুষ্ট ভিটামিনযুক্ত ক্যালসিয়াম খাবার গ্রহণ করা উচিত আদা খান দই খান পর্যাপ্ত পরিমাণে গরম পানি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং গরম জলের ব্যবহার নিশ্চিত করতে হবে

কোমর ব্যথার খাবার

কোমর ব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করার অত্যন্ত প্রয়োজন আমাদের শরীর স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য ভিটামিন যুক্ত ফলমূল এবং শাপসবজি খাবার খেতে হবে শাকসবজি এবং ফলমূল আমাদের শরীরের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে পাশাপাশি আমাদের শরীরের দৈহিক গঠন বৃদ্ধি করতে কাজে লাগে

আমাদের শরীরের জন্য অতি প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শাকসবজি এবং ফলমূল মাছ-মাংস পাশাপাশি শরীর চর্চা নিয়মিত করতে হবে কোমর ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে হলে নিয়মিত যেসব শাকসবজি খেতে হবে

ডিম
দুধ
মুরগির মাংস
মাছ ডাল
ফুলকপি
বাঁধাকপি
পালং শাক
ব্রকলি
এবং ভিটামিন যুক্ত তাজা ফলমূল

এগুলোর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি ভিটামিন এ ভিটামিন কে এগুলো আমাদের শরীরের ব্যথা জ্বালা যন্ত্রণা উপশমে সাহায্য করে শুধু কোমর ব্যাথা নয় ইত্যাদি ব্যাথা নির্মূল করতে সক্ষম